减肥想要快速且有效，无外乎两个办法，控制饮食和合理运动，饮食的控制自然不用说，每天摄入的热量应当控制在合理的基础代谢率水平，多了少了都不行，而运动则相对比较复杂，什么样的运动好，运动时间要多久，早上好还是下午好等，下面就跟WaterRower一起了解下。

运动时间多久合适？

在2012年的一份《美国生理学期刊》（American Journal of Physiology）中研究发现，每天运动30分钟的时间，和每天运动60分钟的时间，两者在减轻体重，减少体脂上的效果相差不多。

研究发现，每天集中式的锻炼30分钟，和60分钟所带来的效果差不多，因为运动所消耗的热量，其实远比想象中的少，一次有氧运动的消耗，可能还不及一顿夜宵的摄入，而60分钟的运动，带来的结果可能是肚子会更饿，想要吃更多的食物，所以体重的消耗反而会变少，而30分钟的运动则相对更加容易坚持，不会那么枯燥，能坚持的时间也会更长。

运动更多的是帮助代谢速度的提升，维持肌肉量，身体能更加健康，长期坚持，带来的是增加非脂肪的组织，也就是肌肉为主的瘦体型。

早上运动比晚上运动效果更好？

2020年《国际肥胖期刊》（International Journal of Obesity）上一份研究发现，早上运动的效果要比晚上来得更好。

研究中， 测试共分为早上运动组（7点-12点）、下午运动组（3点-7点）以及随机运动组和没有运动组，在运动项目及运动时间相同的情况下进行40周的测试，在研究结果中显示，经过约10个月的对比，早上运动组的实验者，减少了7.2%的体重，而随机运动组则减少了5.5%的体重，下午运动组的则只减少了2.1%，没有运动则增加了0.5%。由此可见，尽管结果出人意料，但早上运动效果的确要比晚上效果来得更好。