打破人体极限的训练方法

2024-09-14 10:30:16

导读： 十个打破极限的高强度训练技巧！ 10个帮你打破极限的技巧 1.强迫组。强迫组算是传达最广的训练技巧了。虽然做的人很多，但这个举措不时以来都被很多新手所滥用，......

十个 打破 极限 的 高强度 训练 技巧！

10个帮你打破极限的技巧

1.强迫组。强迫组算是传达最广的训练技巧了。虽然做的人很多，但这个举措不时以来都被很多新手所滥用，很多人在不经意间就经常使用了强迫组的训练技巧，但是只是照猫画虎，并不能齐全做到位，因此成果并不好。

2.半程组。与其说是半程组，不如说是“非全程组”。这个技巧其实很便捷，就是在举措做到力竭之后继续做举措，但是不用实现全程，做一半甚至更少就行。虽然没有硬性需要，但理论这半程举措自动都是发力最大最难做的那半程（比如平板卧推最下面那半程），这样能够尽或许经常使用到更大的重量。半程组没有固定的次数，在正式组做到顶端，估量下一个举措将会力竭，不要把杠铃或许哑铃收回起始位置，继续做半程的举措，直到举措范畴增加至不可动弹，这时刻说明你的肌肉曾经被充沛“榨干”了。

3.预先疲劳法。在做正式举措之前，做一组针对将要训练肌肉群的孤立举措，而后不劳动，间接启动正式的复合举措。比如先做哑铃飞鸟，而后做平板卧推，这么做能够预先将想要锻炼的肌肉充血，并且让形态很好的辅佐肌群在正式组帮曾经疲劳的指标肌群打破极限，实现定下的指标。