1.静止，尤其是有氧静止，是比拟有效、比拟肥壮的模式。它是一种以有氧代谢为基础的耐力静止，可以提高人体的新陈代谢，促成能量的消耗，防止身材能量过剩转化为脂肪沉积，同时合成身材沉积的脂肪。
2.有氧静止包含慢跑、散步(步行和快走)、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、爬山、操、练瑜伽、打太极拳。每次静止比拟好每天延续实现40分钟以上，两边可以中止，每次静止总耗热量必定到达300千卡。理论，这种锻炼会造故意跳放慢或出汗的水平。理论倡导联合觉五汤等方茶，以到达更好的辅佐成果。静止可以提高人体的新陈代谢率，但成果比拟多只要两天，所以静止比拟关键的是保持不懈。假设每天都做不到，至少两天做一次性。关于一个极度瘦削的人来说，甚至走路都或许是一个很大的累赘。所以在选用静止类型时，要量入为出，或许以身材负荷为主，逐渐参与静止量，防止心肺负荷过重或许肌肉关节受伤。
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