如今的女生不只仅是要平腹平腰，更是要腰身。骨骼之美已成往事，线条之美才是真正的美。
看看马甲线的女生有多性感。
这样的马甲线女孩，必定是谋求健身的女孩。她们往常必定会抑制各种饮食，谋求肥壮的生存作息，这样的女孩有一种肥壮美。
想要练出马甲线，须要对体脂率有严厉的控制，女孩的体脂率必定在24%以下，脂肪才不会把腹部肌肉线条笼罩掉。因此，体型稍微瘦削的人，是很难让马甲线重见天日的。
而体脂率规范会偏低的人，马甲线训练是必无法少的。然而只启动卷腹或许仰卧起坐，也无法多角度、全方位的抚慰腹部肌肉，普通腹肌训练须要从4-6个举措入手，区分抚慰高低腹部、侧腹部的肌群。
关于体脂率超标的女孩，除了腹肌训练，还须要启动有氧静止刷脂。每周启动4-5次静止，可以选用跑步、跳绳、游泳、跳舞等方法，每次40分钟以上，饮食方面做到戒零食、戒饮料，戒宵夜，保持2个月可以刷低3-5%的体脂率哦！
比拟后介绍一个马甲线训练，激活腹部肌群，每个举措15-20次，启动3-4个循环。
1、台阶跳（30秒一组）
锻炼下腹部
2、卷腹训练
锻炼上腹部
3、侧身卷腹
锻炼侧腹部
4、仰卧抬腿
锻炼下腹部
5、俯卧开合
锻炼腹部、外围肌群
6、左右触脚跟
锻炼侧腹部
锻炼的时刻速度要慢，找到腹部发力的觉得，不要用身材惯性启动。
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