1.饮食。
(1)早餐：一杯淡盐水(防止便*)，蜂蜜、柠檬和自己做的水果，下午喝酸奶。
(2)午餐：保障每餐500克至800克食物，1/3主食，1/3蛋白食物，1/3蔬菜。
(3)晚餐：晚餐提早到3、4点，食量300克到500克。饭后静止以高蛋白易为主。静止后要补充蛋白质。喝一盒低脂牛奶，吃豆腐干。
(4)其余：阶段连油炸食物都没放过，但要控制量。偶然吃多了也不会胖，就像脂肪不是一天掉的，脂肪不是一天沉积的。想戒掉吃米饭和糖的人，成果不如反常饮食和静止。我普通7点吃早饭，9点吃蜂蜜柠檬水果，11点吃午饭，13点吃酸奶水果，15点吃晚饭，而后去健身房，由于每两个小时就有物品吃，没有太多贪吃的念头。我普通17点健身，20点回来想吃物品。想想两个多小时前的艰辛上班。吃了就白练了。假设我不吃它
2.静止。
热身慢跑10分钟，而后拉伸大腿内外侧，还有小腿。热身后去器械区做力气。当设施发热时，运转。我普通跑步60分钟，而后继续拉伸。拉伸后，做腹肌训练；偶然游泳安适一下。参与肌肉量来参与新陈代谢，相对容易维持。女生不用担忧做大。除非你经常使用过多的雄，肌肉量会让女生的线条看起来更难看。
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