1.起床后喝一杯蜂蜜水。早餐不容漠视。你只能吃一根香蕉，由于它可以让你的胃充溢8卡路里的热量，然而空腹吃香蕉不太好，所以倡导喝一杯牛奶和一个鸡蛋。
2.中餐一碗米饭，蔬菜和一点肉，比拟好是牛肉。但比拟好在6-8分钟饱和。
3.晚餐吃餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜替代晚餐。
4.以上三餐、午餐、晚餐制止甜食，每餐食物量要提早管理，防止多吃。多吃纤维性食物，不容易饿，也容易维持三餐的机遇和数量。
5.每顿饭都要定时吃，免得饿的时刻失控。尽量少吃红色食物，比如白糖、白米、白面包和奶制品——这样可以根绝很多发胖的时机。
6、必定要多喝水，每天至少6杯。开水可以协助你增加饥饿感，洗掉体内多余的脂肪，坚持新陈代谢的顺畅。
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