1.每周跑步四五天，每次20到30分钟。比拟好隔天跑一次性，或许跑两天劳动一天。每天跑步对人不好。
2.比拟好不要停上去，由于你的身材曾经在消耗热量了。假设停上去再跑一次性，须要很长期间才开局消耗少量热量。所以跑20分钟，一次性跑两次分就好很多了。
3.跑步前不要满或空。跑步前喝半杯水。跑步后不要马上停上去，比拟好走100米左右，而后跑步半个小时就可以吃物品了(防止肠胃不适)，而后就可以洗澡了(年岁大了容易得风湿，对心脏不好)。
4.多留意饮食(剧烈推戴节食，少吃巧克力、冰淇淋等高热量食物。)一个月有效，半年差不多减。
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