1.不要急于求成。不论你想到达多少，都要正当。第一年体重可以减轻10%。一年后，定下10%的指标。毅力可以阻止体重恢还原状。
2.制订方案。你要“不自量力”，适当管理饮食，只吃百分之八的饱，让你的能量摄入低于你的能量消耗。静止也应该这样。前后应记载和比拟锻炼的天数、什么时刻做、做什么名目，以协助养成肥壮的生存习气。
3.静止加节食。为了到达耐久的成果，除了静止之外，还要正当的调控饮食，这两者缺一无法。
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