1.跳绳是一种有氧静止，可以在短时期内讧费少量热量。跳绳每10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟或有氧静止20分钟。可以先延续跳1分钟，3天后延续跳3分钟，3个月后延续跳10分钟。
2.游泳也是消耗少量热量的有氧静止。游泳可以减速人的新陈代谢，半小时可以消耗1100千焦的热量。退出水后，代谢速度可以维持一段时期。
3.瑜伽不只可以塑造完美的身材，还可以到达更好的成果。在瑜伽中，可以提高人体的新陈代谢，放慢人体的血液循环，增加脂肪的体积，熄灭体内多余的脂肪。
4.抑制食欲，，每餐只吃之前量的70%。一周后胃人造增加，食欲人造降低。
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