如何减肚子上的赘肉 7个有效运动助你减肚子上的赘肉

如何减肚子上的赘肉

长时间地坐在办公室，缺乏运动，小肚子越变越大，那么有什么有效的运动可以帮助甩去减肚子上的赘肉呢？以下是7个运动方式，可以帮助你减掉肚子上的赘肉。

7个有效运动助你减肚子上的赘肉

1. 俯身触地

将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。

2. 直立抬腿

将两条腿伸直站立（双手可以扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行），尽量保持上体不动。

3. 仰卧起坐

运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。先以仰卧的姿势躺在床上或地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖。

4. 实心球上举

坐到一个可以自由调节角度的板凳上，将板凳调节到和地面形成45度的角度。向下躺，头部朝向地板，双脚勾住板凳的支撑杆。双手握住实心球，放在胸口上方。上半身上升时，将球直抛，再回到起始姿势。

5. 腹部抬腿

坐在板凳或椅子边缘，双手抓住边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿部抬至胸部，身体上半部前倾，胸部靠近腿部。然后伸直双腿，身体后仰，脚跟离地约12厘米。

6. 哑铃侧弯

左右手各拿轻量级哑铃，肘部稍微弯曲，举到头顶上方。背部挺直，慢慢向右侧弯曲，保持片刻，然后回到起始动作，再向左侧弯曲。

7. 腹部按摩

仰卧在床上，双手交叠放在腹部上，顺时针和逆时针各按摩50圈；之后分开双手放在腹部上，上下往复按摩50遍。可以憋气将肚子顶起来进行练习。