小在校生早餐食谱及做法
美食小在校生早餐食谱大全及做法
导语：小在校生的身材正在处于发育期，那么妈妈们怎样来布置他们的早餐呢，小编分享小在校生早餐食谱大全及做法给你吧。
火腿西多士
资料：吐司面包4片（个别的白吐司即可）、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油过量。
做法
1、先预备好吐司片。
2、吐司切去边。
3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。
4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿）
5、预备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，由于面包要放出来蘸蛋液）
6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，微微蘸满即可。
7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。
8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。
鲜虾吐司卷
资料：吐司5片、虾泥200克、蛋白1个、蒜末1大匙、葱花1大匙、盐1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、淀粉过量。
做法
1、大虾洗净，去除虾线。只取虾肉，其他所有去掉，放入搅拌机，搅打成虾泥。
2、将虾泥、蛋白、葱末、蒜末、盐、料酒、胡椒粉、香油搅拌平均做成馅料。
3、吐司去边，并用擀面杖擀平压实，再在吐丝外表撒上少许淀粉，平抹上上一层馅料卷起，卷好的吐司放入锅中用中小火以煎炸的模式处置成金黄色，就可以捞出沥油食用了。
营养早餐粥
资料：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。
做法
1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。
2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒而后开局煮。
3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向。
4、觉得快熬好的时刻（大略20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。
香蕉牛奶燕麦粥 Thursday
资料：香蕉半根、低脂牛奶240cc.、即食燕麦片40克、葡萄干10克、杏仁片3克
做法
1.香蕉半根切成小丁状备用。
2.将低脂牛奶加热后添加即食燕麦片泡软。
3.将香蕉丁、葡萄干、杏仁片添加牛奶燕麦粥即可食用。
小叮嘱
脑部细胞应用葡萄糖做为能量起源，而香蕉含有丰盛的糖类，能提供脑部足够的动力，协助孩子脑部运作。燕麦提供糖类更含丰盛的维生素B群、E及钾、锌等矿物质。坚果类富含omega-3脂肪酸、维生素E、硒等抗氧化物质，包全脑细胞不受自在基侵害，并且有助心情稳固，让孩子学习更佳，家长也可以核桃、松子等其他坚果类取代杏仁片。
日式烤饭团 Tuesday
资料：糙米饭100克、饭岛香松、寿司海苔1片、鲔鱼罐头30克、日式酱油
糙米饭100克、饭岛香松
做法
1.将糙米饭、饭岛香松、鲔鱼搅拌平均后，捏成三角饭团。
2.将捏好的饭团放入烤箱中烤至外表酥脆即可。
3.将烤好的饭团外表刷上日式酱油，包上海苔片即可。
小叮嘱
脑部约60%是不饱和脂肪(包含约10%的omega-3脂肪酸)，因此摄取富含omega-3的食物可坚持细胞膜的弹性，使神经细胞的配置到达较佳形态。深海鱼的鱼油富含omega-3;其中的DHA是细胞膜的关键成分，尤其是脑和视网膜的细胞膜。无论在大脑皮质配置、记忆力维持，甚至胚胎与幼儿的脑部发育，DHA都表演关键的角色。除了鲔鱼，还可以用鲑鱼代替。
全麦纤蔬三明治 Friday
资料：全麦土司3片、鸡蛋1颗、枸杞0.5钱、美生菜20克、牛番茄30克、苹果20克、低脂起司片一片
做法
1.美生菜洗净，水分滴干备用。牛番茄、苹果切成薄片备用。
2.枸杞以热水泡软，添加打散的鸡蛋液中，起油锅将蛋炒熟。
3.全麦土司以烤箱烤至外表酥黄。
4.将枸杞炒蛋、美生菜、牛番茄、苹果、低脂起司片以全麦土司夹起后对切成三角形即实现。
小叮嘱
鸡蛋不只要B群，优质的蛋白质也与制作细胞和神经传导物质无关。而且还有丰盛的维生素A、E、B6、B12、叶酸和锌等活化脑力的营养素。蛋黄中还富含卵磷脂，是人体分解乙醯胆碱(担任记忆力、提高反响期间和专一力的神经传导物质)的关键原料。
南瓜浓汤 Wednesday
资料：洋葱50克、南瓜连皮15克
调味：鲜奶160cc.(酌量增减)、盐、白胡椒粉过量
做法
1.南瓜切块蒸熟。
2.洋葱切片丝，用热水汆烫沥干待用。
3.将1+2做法及调料(鲜奶160cc.、盐、白胡椒粉过量)放入果菜调节机打匀，倒入深锅内，用中火煮10-15分钟，滚了即可食用。
小叮嘱
牛奶是优质蛋白质，含丰盛核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D，有助于神经传导物质分解，协助孩子优化专一力。南瓜是β-胡萝卜素的起源，含丰盛维生素A、锌、钾和纤维素。味甘平，清心醒脑，对头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症有协助。因此，对神经平安、记忆力减退的人有较好的协助。
养生粥 Monday
资料：小薏仁15克、米30克、当归1/4钱、红枣1.9钱、枸杞1.4钱、面轮20克、高丽菜30克、柳松菇20克、芹菜末15克、黑芝麻5克、核桃5克、土鸡蛋一颗
调味：盐、白胡椒粉过量
做法
小薏仁15克、米30克、当归1/4钱
1.小薏仁、米洗净浸泡片刻，沥干后加当归、红枣、面轮剪成片状、高丽菜洗净切丝、柳松菇洗净加水过量煮成粥。
2.黑芝麻、核桃稍烤待用。
3.放入蛋、芹菜末、枸杞加热2-3分后，洒上黑芝麻、核桃及过量的调味即可。
小叮嘱
核桃中含亚麻油酸，可供应大脑基质的须要，而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的关键成分，可健脑。但不能过食，每日2～3个核桃为宜。当归、红枣、枸杞有补气效用，让一天充溢生机。
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导语：小在校生的身材正在处于发育期，那么妈妈们怎样来布置他们的早餐呢，小编分享小在校生早餐食谱大全及做法给你吧。
火腿西多士
资料：吐司面包4片（个别的白吐司即可）、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油过量。
做法
1、先预备好吐司片。
2、吐司切去边。
3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。
4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿）
5、预备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，由于面包要放出来蘸蛋液）
6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，微微蘸满即可。
7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。
8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。
鲜虾吐司卷
资料：吐司5片、虾泥200克、蛋白1个、蒜末1大匙、葱花1大匙、盐1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、淀粉过量。
做法
1、大虾洗净，去除虾线。只取虾肉，其他所有去掉，放入搅拌机，搅打成虾泥。
2、将虾泥、蛋白、葱末、蒜末、盐、料酒、胡椒粉、香油搅拌平均做成馅料。
3、吐司去边，并用擀面杖擀平压实，再在吐丝外表撒上少许淀粉，平抹上上一层馅料卷起，卷好的吐司放入锅中用中小火以煎炸的模式处置成金黄色，就可以捞出沥油食用了。
营养早餐粥
资料：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。
做法
1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。
2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒而后开局煮。
3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向。
4、觉得快熬好的时刻（大略20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。
香蕉牛奶燕麦粥 Thursday
资料：香蕉半根、低脂牛奶240cc.、即食燕麦片40克、葡萄干10克、杏仁片3克
做法
1.香蕉半根切成小丁状备用。
2.将低脂牛奶加热后添加即食燕麦片泡软。
3.将香蕉丁、葡萄干、杏仁片添加牛奶燕麦粥即可食用。
小叮嘱
脑部细胞应用葡萄糖做为能量起源，而香蕉含有丰盛的糖类，能提供脑部足够的动力，协助孩子脑部运作。燕麦提供糖类更含丰盛的维生素B群、E及钾、锌等矿物质。坚果类富含omega-3脂肪酸、维生素E、硒等抗氧化物质，包全脑细胞不受自在基侵害，并且有助心情稳固，让孩子学习更佳，家长也可以核桃、松子等其他坚果类取代杏仁片。
日式烤饭团 Tuesday
资料：糙米饭100克、饭岛香松、寿司海苔1片、鲔鱼罐头30克、日式酱油
糙米饭100克、饭岛香松
做法
1.将糙米饭、饭岛香松、鲔鱼搅拌平均后，捏成三角饭团。
2.将捏好的饭团放入烤箱中烤至外表酥脆即可。
3.将烤好的饭团外表刷上日式酱油，包上海苔片即可。
小叮嘱
脑部约60%是不饱和脂肪(包含约10%的omega-3脂肪酸)，因此摄取富含omega-3的食物可坚持细胞膜的弹性，使神经细胞的配置到达较佳形态。深海鱼的鱼油富含omega-3;其中的DHA是细胞膜的关键成分，尤其是脑和视网膜的细胞膜。无论在大脑皮质配置、记忆力维持，甚至胚胎与幼儿的脑部发育，DHA都表演关键的角色。除了鲔鱼，还可以用鲑鱼代替。
全麦纤蔬三明治 Friday
资料：全麦土司3片、鸡蛋1颗、枸杞0.5钱、美生菜20克、牛番茄30克、苹果20克、低脂起司片一片
做法
1.美生菜洗净，水分滴干备用。牛番茄、苹果切成薄片备用。
2.枸杞以热水泡软，添加打散的鸡蛋液中，起油锅将蛋炒熟。
3.全麦土司以烤箱烤至外表酥黄。
4.将枸杞炒蛋、美生菜、牛番茄、苹果、低脂起司片以全麦土司夹起后对切成三角形即实现。
小叮嘱
鸡蛋不只要B群，优质的蛋白质也与制作细胞和神经传导物质无关。而且还有丰盛的维生素A、E、B6、B12、叶酸和锌等活化脑力的营养素。蛋黄中还富含卵磷脂，是人体分解乙醯胆碱(担任记忆力、提高反响期间和专一力的神经传导物质)的关键原料。
南瓜浓汤 Wednesday
资料：洋葱50克、南瓜连皮15克
调味：鲜奶160cc.(酌量增减)、盐、白胡椒粉过量
做法
1.南瓜切块蒸熟。
2.洋葱切片丝，用热水汆烫沥干待用。
3.将1+2做法及调料(鲜奶160cc.、盐、白胡椒粉过量)放入果菜调节机打匀，倒入深锅内，用中火煮10-15分钟，滚了即可食用。
小叮嘱
牛奶是优质蛋白质，含丰盛核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D，有助于神经传导物质分解，协助孩子优化专一力。南瓜是β-胡萝卜素的起源，含丰盛维生素A、锌、钾和纤维素。味甘平，清心醒脑，对头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症有协助。因此，对神经平安、记忆力减退的人有较好的协助。
养生粥 Monday
资料：小薏仁15克、米30克、当归1/4钱、红枣1.9钱、枸杞1.4钱、面轮20克、高丽菜30克、柳松菇20克、芹菜末15克、黑芝麻5克、核桃5克、土鸡蛋一颗
调味：盐、白胡椒粉过量
做法
小薏仁15克、米30克、当归1/4钱
1.小薏仁、米洗净浸泡片刻，沥干后加当归、红枣、面轮剪成片状、高丽菜洗净切丝、柳松菇洗净加水过量煮成粥。
2.黑芝麻、核桃稍烤待用。
3.放入蛋、芹菜末、枸杞加热2-3分后，洒上黑芝麻、核桃及过量的调味即可。
小叮嘱
核桃中含亚麻油酸，可供应大脑基质的须要，而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的关键成分，可健脑。但不能过食，每日2～3个核桃为宜。当归、红枣、枸杞有补气效用，让一天充溢生机。
