你知道为什么那么多人爱上普拉提吗？很多男生也会去上课，兴许是青睐，由于普拉提健身操是一种内外兼修的健身方法，可以调理和收紧外围肌肉。然而普拉提的好处远远超出你的构想，无论你的年龄还是健身水平。普拉提给你各种好处。在这篇文章中，我将和你谈谈普拉提。
1.普拉提增强外围力气
外围是普拉提的重点之一。2016年静止医学与体能杂志宣布的一项钻研发现，普拉提每周锻炼2-3次，可以提高全体腹肌耐力。
普拉提是一种弱小而平和的参与力气、耐力和灵敏性的方法。普拉提十分注重外围力气的锻炼，可以满足各种体型和健身水平的人，同时提供塑造和润色全身的效果。普拉提可以经过器械或传统的垫子为身材提供准确的管理，每天30分钟内就可以调理、收紧、塑形你的身材。尝试普拉提静止可以隔离和激活外围的关键肌肉群，从而增强稳固性和力气。
2.普拉提提高灵敏性
柔韧性通常在或锻炼肌肉方面占长处，但依据哈佛医学院的钻研，拉伸和拉伸肌肉可以协助你防止受伤，缓解背痛敌对衡疑问。回忆普拉提对肥壮人的影响，16项同行评议的钻研结果显示，普拉提提高了柔韧性、灵活平衡和肌肉耐力。
普拉提经过每次静止中显示的灵活拉伸和力气来参与柔韧性。柔韧性是指关节的优惠范畴。容易笔挺且不时裂的物理性质。普拉提中的延续流动顺序参与了身材的灵敏性。
只管许多普拉提举措的流利会提高全体的柔韧性，但普拉提练习重要是延伸颈部和背部的肌肉。此外，普拉提健身鞋可以将有氧静止、柔韧性和雕塑联分解一项富裕应战性和兴趣性的静止，从而进一步提高你的优惠才干和锻炼肌肉。
3.普拉提改善对准度
留意正确的姿态是普拉提的关键要素和长处。普拉提可以经过把握每一个举措的准确性，遵从教员的批示来提高准确性，教员的批示是指身材的正确或适当的位置。
只管成功起来相对便捷，然而骨盆卷曲等普拉提练习须要特意留意对齐。在普拉提中，你会穿梭多个静止平面，如矢状面、冠状面、横面，身材前后、左右方向对齐。
4.普拉提提高正念
通常在做普拉提静止的时刻，你或许会发现你做的脑力锻炼和体力锻炼一样多。它是身材、心灵和精气的齐全协调。它能平均地开展身材，纠正失误的姿态，复原身材的生机，振奋精气，增强精气。专一于呼吸和正确姿态和普拉提静止所需的精气专一，并将身材静止与精气专一严密咨询起来。
2013年对舞蹈与躯体通常杂志的一项钻研发现，普拉提可以提高正念和感官看法，改善你的心情，安适缓和解压力。普拉提教你经过整合呼吸形式、锻炼环节中的过渡以及不时提示腹部你所采取的每一步来坚持警觉。
与有氧静止相比，经常使用冥想、呼吸和姿态的瑜伽或普拉提等身心静止可以清楚改善大脑配置和记忆力。活期的普拉提练习(如单腿拉伸、脊柱拉伸)是不够的，还须要注重呼吸和调理才干，可以带来清楚的脑利。
5.普拉提加良好饮食习气可以协助你到达指标
咱们都宿愿有更好的外围力气和柔韧性，但也宿愿这个静止能比拟好的。理想上，普拉提和肥壮的饮食习气或许有助于你。这是由于两种方法便捷易行。腹部静止，拉长和增强肌肉，会协助你同时做出理智的营养选用。
2017年静止医学与身材肥壮杂志宣布的一项钻研发现，普拉提90分钟，每周8次，继续8周，可以降低瘦削女性的全体体重和脂肪百分比。
与许多坚持关键姿态的瑜伽不同，普拉提的流动性和静止性使你能够在熄灭卡路里的同时建设外围稳固性和力气。每个想要变得更好的人都可以经过百折不挠的普拉提练习、良好的营养和无看法的思索来引发扭转。
6.普拉提可以减轻腰痛
依据美国脊椎指压治*协会的数据，多达80%的成年人在永世中的某个时辰都会阅历腰痛，每年损失超越2.64亿个上班日，这也是美国人呆在家里的要素之一。体育肥壮钻研1995至2009年在普拉提和背部疼痛宣布的一项钻研发现，经常练习普拉提的人，上班频率、强度和腰痛继续时期都清楚降低。宣布在临床痊愈杂志上的另一项钻研也发现，普拉提可以改善腰痛患者的疼痛、配置和生存品质。
比拟后一块肌肉介绍普拉提静止，假设有骨盆歪斜，乳房下垂，不会游泳，体态感弱，或许缓解腰痛。越多越好。
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