1.慢跑，饮食管理，每天至少慢跑30分钟就忍不住吃了，由于反弹很快。假设吃的是四斤脂肪的饭，只能少吃平淡的食物，以水煮食材为主。
2.3天尽量平淡饮食。吃的平淡不是为了防止吃，而是为了吃的肥壮。不要吃太平淡的食物，关键是酸奶、水果和水煮蔬菜。
3.侧板撑持，瘦*熄灭**后增强。每天做三组平板撑持，每组3分钟，保持训练。熄灭多余脂肪后，开局塑形。瘦*要墨守成规。常年保持无利于身心肥壮，不要急于求成。
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